5 mitos sobre emagrecimento que estão sabotando os seus resultados

Quando o assunto é emagrecimento, existem muitas informações circulando por aí – algumas corretas, outras nem tanto. Na busca pelo peso ideal, é fácil se perder em mitos que, ao invés de ajudar, acabam sabotando seus resultados. Hoje, vou desmistificar 5 ideias comuns que podem estar atrapalhando a sua jornada de emagrecimento saudável.

1. Comer de 3 em 3 horas acelera o metabolismo

Esse é um dos mitos mais difundidos na nutrição. Não existe uma regra universal sobre a frequência das refeições. O que realmente importa é a qualidade e a quantidade do que você come ao longo do dia. Para algumas pessoas, comer em intervalos menores pode ajudar no controle da fome; para outras, o jejum intermitente ou refeições mais espaçadas funcionam melhor. O segredo está na individualização e no que faz sentido para o seu corpo e rotina.

2. Dietas com baixo carboidrato são as melhores para emagrecer

Cortar carboidratos não é a solução mágica para perder peso. Sim, carboidratos refinados em excesso (como pães brancos e doces) podem atrapalhar, mas alimentos ricos em carboidratos complexos – como batata, aveia e frutas – são fontes importantes de energia e fibras. Além disso, restringir severamente um macronutriente pode gerar efeitos rebote e dificuldade em manter a dieta a longo prazo.

3. Não pode comer à noite

Outro mito que gera ansiedade desnecessária! O corpo não “desliga” após as 18h. O que realmente importa é o saldo calórico e a qualidade da sua alimentação ao longo do dia. Comer à noite pode ser necessário para pessoas que treinam ou têm longos períodos sem se alimentar. O problema está em exagerar nas quantidades ou escolher alimentos ultraprocessados antes de dormir.

4. Suplementos para acelerar o metabolismo funcionam

Termogênicos e outros suplementos vendidos como “milagrosos” para acelerar o metabolismo raramente têm efeitos significativos. Eles podem ajudar um pouco, mas se sua alimentação e rotina estão desorganizadas, os resultados serão mínimos. O foco deve estar em mudanças sustentáveis na dieta, sono e prática regular de atividade física – isso, sim, regula o metabolismo.

5. Dietas da moda são a solução

Dieta da sopa, da proteína, do suco verde… Todas prometem resultados rápidos, mas à custa da sua saúde. O problema dessas dietas é que elas são insustentáveis e, muitas vezes, deixam você com deficiências nutricionais. Emagrecimento saudável é sobre equilíbrio, não extremos. Planejar uma alimentação variada e adequada à sua rotina é a melhor maneira de manter o peso a longo prazo.

Conclusão: Fuja dos Mitos, Abrace o Equilíbrio

Emagrecer não precisa ser complicado, mas exige consciência e um plano que respeite as necessidades do seu corpo e o seu estilo de vida. Evitar esses mitos é um grande passo para atingir resultados reais e sustentáveis.

Se você está cansado(a) de informações confusas e quer um plano de ação adaptado à sua rotina, vamos conversar! Agende uma consulta personalizada e alcance os seus objetivos de forma saudável e eficaz!